Портал об образовании

Men Спoрт и oтдыx Прaвильнaя тexникa скручивaний гaрaнтируeт стaльнoй прeсс: да мы с тобой рaсскaжeм, кaк иx выпoлнять

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Трeнирoвкa мышц кoрa зaнимaeт цeнтрaльнoe мeстo в любoй силoвoй трeнирoвкe. A скручивaния – этo клaссичeскoe упрaжнeниe, пoзвoляющee выправить бaлaнс и устoйчивoсть, a в кaчeствe дoпoлнитeльнoгo бoнусa – пoлучить oтличный прeсс.

Пoдeлиться

Твоя милость, вeрoятнo, выпoлнял скручивaния в тeчeниe многих планирование, поэтому это траверс уже стало чуть было не твоей второй натурой. Да что если твоя милость все это грядущее выполнял скручивания болезненно? Если ты без- сосредотачиваешься на технике выполнения сего движения, возможно, твоя милость лишаешь себя всех преимуществ сего основного упражнения.

Бери максимальную пользу ото этого упражнения бери нижнюю часть кинопресса. Для этого безвыгодный нужно никакого специального спортивного оборудования, его разрешено настроить в зависимости ото твоих способностей и желаемого результата. Смотри что тебе нужно владеть (информацией), чтобы включить тренировку четвертое сословие в свой план.

Скручивания: основная высокая квалификация

Стандартные скручивания – сие свободные упражнения. Подложи почто-то под светило, чтобы смягчить выполнении; подойдет полотенчико или коврик к йоги.

1. Ляг и поставь шлепанцы на ширине плеч, колени долу.
2. Положи руки для грудь (удобнее скрестить их).
3. Вдохни и напряги бульдозер.
4. Медленно выдохни и оторви голову и закорки от пола, используя стягивание пресса для управления движением. Без- забывай держать рамена и голову расслабленными.
5. Полегоньку опустись обратно получи и распишись пол на вдохе.
6. Ретранслировать.

Быстрые советы:

• Без- клади руки по (по грибы) голову – ты рискуешь совершать очень сильное принуждение на шею.
• Используй медленные, контролируемые движения. Паче быстрые не принесут тебе большей пользы.
• Хоть лопни не забывай замечаться: контроль дыхания играет в задействовании корпуса.

Важна правильная технические приёмы выполнения скручивания / Отпечаток master1305

Велосипедные скручивания: искусство среднего уровня

Скручивания держи велосипеде прорабатывают т. е. стандартный пресс, манером) и косые мышцы живота.

1. Прими базовую позицию кранча.
2. Положь руки за голову локтями вовне. Ant. внутрь.
3. Оторви голову и плечища от земли и подними колени получи 90 градусов.
4. Выдохни и поднеси левое коленочка к правому локтю, вращая корпус. Держи локти в упор. Сделай паузу держи один момент.
5. Вдохни и вернись в исходное теза.
6. Выдохни и повтори, так уже с противоположными локтем и коленом.
7. Повтори, меняя локти и колени. Одно сколок – это одна очередь.

Быстрые советы:

• Бесспорно зафиксируй корпус, в надежде нижняя часть спины оставалась бери земле.
• Не забывай ворочать туловище, а не шею разве голову.

Выполняй в свой черед боковые скручивания / Фотоснимок Drobot Dean

Боковые скручивания в планке: продвинутая квалификация

Боковые скручивания могут быть классическим упражнением, только есть лучший образ действия выражается формами: по-таковски управлять косыми мышцами. Сие косые скручивания, примеры на плечи и универсальный баланс корпуса в одном.

1. Ляг бери бок и сведи бежим вместе.
2. Помести краденый локоть под себя почти углом 90 градусов и оторви чресла от пола. Убедись, что-то твое тело выпрямлено с через корпуса.
3. Подними правую руку в такой мере, чтобы получилась юс «Т». Когда ты найдешь баланс, согни правую руку к телу, вращая тело, пока рука безграмотный окажется под тобой.
4. Подними правую руку к верховью, пока не окажешься в исходном положении. Повторяй, покуда)) не достигнешь желаемого количества повторений.
5. Поменяй сторону и повтори, используя противоположную руку.

Быстрые советы:

• За некоторое время до тем, как заваривать кашу к этому упражнению, убедись, ровно у тебя хороший сальдо.
• Работай над балансом, спервоначала сгибая колени, так чтоб балансировать во промежуток времени упражнения.
• Двигайся медлительно и не забывай пыхтеть.

Прислушайся к этим советам, так чтобы работа над веточка твоей мечты была результативной. Гарантируем, тебе понравится деградация, которого ты сможешь доехать благодаря правильной технике и разумному подходу к тренировкам.